Unraveling the Mystery of Anxiety: 3 Quick Tips to Help with Anxiety

Written by Jasmine Addison, Graduate Student Intern

Translated by Sylvia Ruiz, LPC-Associate

Are you often feeling dread or unease? Do you find that your hands are sweating, your heart is racing, or your stomach is constantly in knots? What if I told you these, my friend, are known to be normal symptoms of anxiety?

Anxiety is a feeling that arises when your body’s response to danger is activated. You might experience this when thinking about a test or being in a crowded room. What is ironic is that anxiety can manifest in various ways for different people. While it is commonly experienced, it doesn’t have to dominate your life.

I want to help you alleviate your pain, calm your anxious mind, and be free from anxiety that interferes with your day-to-day life. Believe it or not, there are many tools within your reach to help relieve anxiety. You just need guidance on how to get there.

There is one simple rule for managing anxiety: Change the Channel

There has been a time or two where you have once said “I dont want to watch this” or “I dont want to hear that”. You have the power to say that to anxiety too.

Here are three quick ways you can change the channel of anxiety.

1.Lose yourself in Music

This is where I say open up your favorite playlist and turn the volume up! Don’t have a favorite playlist? No problem. Create one! Begin compiling a list of your favorite songs. You can start small; three will do. Start to sing and feel the beat; by now, you’re probably even dancing. The music will activate a different part of your brain and redirect the anxiousness you once felt.

2. Ground Yourself through your senses.

This is where you start to focus on the moment. Reminding your brain of where you are in the moment will help you balance your emotions. For this one, you will use all five of your senses. This is called 5-4-3-2-1

5 things you see around you

4 things you can hear.

3 things you can physically touch

2 things you can smell

1 thing you can taste (now of course for this one you’d have to pop something in your mouth like a mint or a piece of candy).

3. Count backwards from 100

To calm yourself down, try the following technique: Find a quiet, comfortable place, close your eyes, and start counting backward from a high number. As you count, focus on breathing and try to relax your muscles. Keep counting backward until you begin to feel your anxiety lessen and a sense of calmness wash over you. This simple exercise can help you regain control over your emotions and relieve stress or anxiety.

As you utilize these techniques, rest assured that your mind will slowly return to the present moment. If you find that you are silently struggling, remember that you don’t have to walk this journey alone.

Desentrañando el misterio de la ansiedad: 3 consejos rápidos para ayudar con la ansiedad

¿Sientes a menudo miedo o inquietud? ¿Notas que te sudan las manos, te acelera el corazón o tienes nudos en el estómago constantemente? ¿Qué pasaría si te dijera que estos, amigo mío, son síntomas normales de ansiedad?

La ansiedad es un sentimiento que surge cuando se activa la respuesta de tu cuerpo al peligro. Es posible que experimente esto al pensar en un examen o al estar en una sala llena de gente. Lo irónico es que la ansiedad puede manifestarse de diversas maneras en diferentes personas. Si bien se experimenta comúnmente, no tiene por qué dominar su vida.

Quiero ayudarte a aliviar tu dolor, calmar tu mente ansiosa y liberarte de la ansiedad que interfiere con tu día a día. Lo creas o no, existen muchas herramientas a tu alcance para ayudar a aliviar la ansiedad. Sólo necesitas orientación sobre cómo llegar allí.

Hay una regla simple para controlar la ansiedad: cambiar de canal

Ha habido una o dos ocasiones en las que alguna vez dijiste "No quiero ver esto" o "No quiero escuchar aquello". También tienes el poder de decirle eso a la ansiedad.

Aquí hay tres formas rápidas en las que puedes cambiar el canal de la ansiedad.

1.Piérdete en la música

¡Aquí es donde digo que abras tu lista de reproducción favorita y subas el volumen! ¿No tienes una lista de reproducción favorita? Ningún problema. ¡Crea uno! Comience a compilar una lista de sus canciones favoritas. Puedes empezar poco a poco; tres bastarán. Empieza a cantar y siente el ritmo; A estas alturas probablemente incluso estés bailando. La música activará una parte diferente de tu cerebro y redirigirá la ansiedad que alguna vez sentiste.

2. Conéctate a través de tus sentidos.

Aquí es donde empiezas a concentrarte en el momento. Recordarle a tu cerebro dónde estás en este momento te ayudará a equilibrar tus emociones. Para este, utilizarás los cinco sentidos. Esto se llama 5-4-3-2-1

5 cosas que ves a tu alrededor

4 cosas que puedes escuchar.

3 cosas que puedes tocar físicamente

2 cosas que puedes oler

1 cosa que puedas saborear (ahora, por supuesto, para esto tendrías que meterte algo en la boca como una menta o un caramelo).

3. contar hacia atrás desde 100

Para calmarse, pruebe la siguiente técnica: busque un lugar tranquilo y cómodo, cierre los ojos y comience a contar hacia atrás desde un número alto. Mientras cuentas, concéntrate en la respiración y trata de relajar los músculos. Continúe contando hacia atrás hasta que comience a sentir que su ansiedad disminuye y una sensación de calma lo invade. Este sencillo ejercicio puede ayudarte a recuperar el control de tus emociones y aliviar el estrés o la ansiedad.

A medida que utilice estas técnicas, tenga la seguridad de que su mente volverá lentamente al momento presente. Si descubre que está luchando en silencio, recuerde que no tiene que recorrer este viaje solo.